#БЕШЕНЫЙДЕСЕРТ ДЕНЬ 1

СЕГОДНЯ В ЗАДАНИИ:

• Что ждет тебя на 5 Неделе Бешеной Сушки?
• Немного слов о беге…
• Утренние ласки и новая сладкая тренировка.
• Продолжается голосование за лучшего миньона!
• Успей поучаствовать в конкурсе #РЕЗУЛЬТАТМЕЧТЫ16!

Это #БЕШЕНЫЙДЕСЕРТ, и ты в пятой неделе Бешеной Сушки!

Готов поспорить, что много бойцов сушкоармии сейчас лежат в углеводном коматозе после того, как приняли их фото ПОСЛЕ. Но раз ты это читаешь, значит ты не такой, ты держишь себя в руках, ты дисциплинирован, спокоен, тебя совсем не тянет на всякую запрещенку. Ты настоящий солдат, дружок.

И как для настоящего солдата для тебя важен режим, поэтому заготовь контейнеры и расстилай коврик! У нас впереди еще целая неделя!

ЧТО ЖДЕТ ТЕБЯ НА 5 НЕДЕЛЕ?   

• Изменение питания — для того чтобы тебе было проще, я выпустил отдельное задание, которое так и называется «Питание на 5 Неделю«. Там все подробно расписано, и я не думаю, что у тебя возникнут какие-то трудности.
• Тренировки — тебя ждут новые тренировочки. Утренняя лайтовая зарядка и вечерняя сладкая тренировка, перед которой ты точно не устоишь!
• Прощание с миньонами — наши миньончики будут с тобой еще до середины недели, так что не прощайся с ними раньше времени.
• Подготовка к голосованию — через пару дней я расскажу тебе, как будет проходить голосование.
• А также выпуск медийных личностей, BS NEWS и многое-многое другое!

Дружок, в спорте очень важна цикличность. И чтобы ты не истощал свою нервную систему, мы с тобой уберем бег на какое-то время. Даже если ты жить не можешь без бега, то сделай усилие и попрощайся с ним на время. Дай своему организму перезагрузиться!

МЫ ОТМЕНЯЕМ #ПОЭТИЧЕСКОЕКАРДИО

Отчасти это необходимо для того, чтобы бег по-прежнему оставался хорошим инструментом для твоей будущей борьбы со своим жиром!

Дружочек, чтобы по утрам ты быстрее просыпался, я приготовил для тебя небольшую зарядку, специальный утренний Комплекс Упражнений Нашей Игры, который назвал «УТРЕННИЕ ЛАСКИ».

«УТРЕННИЕ ЛАСКИ»

8 упражнений, 2 круга, отдых между кругами 30 секунд

• 30 jumping jack
• 10 пушапов
• 15 ситапов
• 20 ягодичных мостиков
• 15 горижопов
• 40 скалолазов
• 15 гиперэкстензий
• 1мин. планка

Не нервничай, если не увидел здесь берпи. Их действительно тут нет. Но, если ты так хочешь, то можешь добавить штук 20 в конце зарядки!

Хештег для нашей ежедневной зарядки #утренниеласки.

ТРЕНИРОВКУ ТЫ МОЖЕШЬ ВЫПОЛНИТЬ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ.

Я решил, что ввода фруктов в твой рацион будет явно недостаточно. Ты целых четыре недели трудился и не жалел себя, поэтому, думаю, ты заслужил кое-что вкусненькое. Я предлагаю тебе каждый вечер на протяжении трех дней этой недели пробовать один из умопомрачительных десертов, которые я для тебя приготовил!

#БешеныйДесерт. Часть 1/3

Сегодня тебя ждет вкуснейший, сочный, пропитанный медом и наполненный ароматом душистых пряностей, великолепный…

«МОРКОВНЫЙ ТОРТ»

Тренировка состоит из 2 частей

1 часть

4 упражнения, 2 круга,  табата 40/20, темп средний, без отдыха между кругами

• jumping jack
• ситапы
• горижопы
• скалолазы

Отдых 1-2 минуты

2 часть

5 упражнений, 2 круга, табата 40/20, темп средний, без отдыха между кругами

• выпады (по 20 секунд на каждую ногу)
• планка
• стульчик у стены
• ягодичный мостик
• боковая планка (по 20 секунд на каждую руку)

Я надеюсь, ты помнишь, что табата — это интервальная тренировка, где ты 40 секунд работаешь, 20 секунд отдыхаешь. Упражнения идут без перерыва, отдых между кругами 1 минута. Таким образом, твоя тренировка займет 15 минут. Но это будут очень жаркие для твоих ног и булочек 15 минут, этого жара действительно хватит чтобы испечь тортик!

Дружок, уже в 14:00 понедельника, 14 августа закончится конкурс#РЕЗУЛЬТАТМЕЧТЫ16!

У тебя осталось совсем немного времени для того, чтобы сделать крутой коллаж и побороться за один из трех ГИРОСКУТЕРОВ!

А имена счастливчиков, забравших призы, ты узнаешь уже во второй день Бешеного десерта!

 ГОЛОСОВАНИЕ ЗА ЛУЧШЕГО МИНЬОНА

Дружок, напоминаю тебе, что в пятницу в 21.00 стартовало голосование за лучшего миньона! У тебя появилась отличная возможность показать свою преданность любимому желтопопу, который был с тобой весь этот месяц! Тем более, что это не займет много твоего времени, но зато принесет малышу удовольствие, с которым не сравнится даже его счастье от поедания вот этой кучи бананов!

Что для этого нужно сделать?

• Переходи по этой ссылке: https://vk.cc/6dJMuQ
• Находи в списке того миньона, который тебе понравился больше всего (для твоего удобства в голосовании доступен поиск, чтобы ты не запутался среди огромного количества желтых мордочек)
• Отдавай за него свой голос

Голосование продлится до 23:59 понедельника, 14 августа.

ПОДВЕДЕМ ИТОГИ:

• Подробности 5 Недели Игры.
• Мы останавливаем #ПОЭТИЧЕСКОЕКАРДИО!
• Комплекс Упражнений Нашей Игры «УТРЕННИЕ ЛАСКИ» и новая сладкая тренировка, попробуй и ты!
• Голосуй за лучшего миньона, порадуй малышей!
• Не упусти шанс поучаствовать в конкурсе #РЕЗУЛЬТАТМЕЧТЫ16!