СЕГОДНЯ В ЗАДАНИИ:
- Что ждет тебя на 5 Неделе Бешеной Сушки?
- Немного слов о беге…
- Утренние ласки и новая сладкая тренировка.
- Продолжается голосование за лучшего миньона!
- Успей поучаствовать в конкурсе #РЕЗУЛЬТАТМЕЧТЫ16!
Это #БЕШЕНЫЙДЕСЕРТ, и ты в пятой неделе Бешеной Сушки!
Готов поспорить, что много бойцов сушкоармии сейчас лежат в углеводном коматозе после того, как приняли их фото ПОСЛЕ. Но раз ты это читаешь, значит ты не такой, ты держишь себя в руках, ты дисциплинирован, спокоен, тебя совсем не тянет на всякую запрещенку. Ты настоящий солдат, дружок.
И как для настоящего солдата для тебя важен режим, поэтому заготовь контейнеры и расстилай коврик! У нас впереди еще целая неделя!
ЧТО ЖДЕТ ТЕБЯ НА 5 НЕДЕЛЕ?
- Изменение питания — для того чтобы тебе было проще, я выпустил отдельное задание, которое так и называется «Питание на 5 Неделю«. Там все подробно расписано, и я не думаю, что у тебя возникнут какие-то трудности.
- Тренировки — тебя ждут новые тренировочки. Утренняя лайтовая зарядка и вечерняя сладкая тренировка, перед которой ты точно не устоишь!
- Прощание с миньонами — наши миньончики будут с тобой еще до середины недели, так что не прощайся с ними раньше времени.
- Подготовка к голосованию — через пару дней я расскажу тебе, как будет проходить голосование.
- А также выпуск медийных личностей, BS NEWS и многое-многое другое!
Дружок, в спорте очень важна цикличность. И чтобы ты не истощал свою нервную систему, мы с тобой уберем бег на какое-то время. Даже если ты жить не можешь без бега, то сделай усилие и попрощайся с ним на время. Дай своему организму перезагрузиться!
МЫ ОТМЕНЯЕМ #ПОЭТИЧЕСКОЕКАРДИО
Отчасти это необходимо для того, чтобы бег по-прежнему оставался хорошим инструментом для твоей будущей борьбы со своим жиром!
Дружочек, чтобы по утрам ты быстрее просыпался, я приготовил для тебя небольшую зарядку, специальный утренний Комплекс Упражнений Нашей Игры, который назвал «УТРЕННИЕ ЛАСКИ».
«УТРЕННИЕ ЛАСКИ»
8 упражнений, 2 круга, отдых между кругами 30 секунд
- 30 jumping jack
- 10 пушапов
- 15 ситапов
- 20 ягодичных мостиков
- 15 горижопов
- 40 скалолазов
- 15 гиперэкстензий
- 1мин. планка
Не нервничай, если не увидел здесь берпи. Их действительно тут нет. Но, если ты так хочешь, то можешь добавить штук 20 в конце зарядки!
Хештег для нашей ежедневной зарядки #утренниеласки.
ТРЕНИРОВКУ ТЫ МОЖЕШЬ ВЫПОЛНИТЬ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ.
Я решил, что ввода фруктов в твой рацион будет явно недостаточно. Ты целых четыре недели трудился и не жалел себя, поэтому, думаю, ты заслужил кое-что вкусненькое. Я предлагаю тебе каждый вечер на протяжении трех дней этой недели пробовать один из умопомрачительных десертов, которые я для тебя приготовил!
#БешеныйДесерт. Часть 1/3
Сегодня тебя ждет вкуснейший, сочный, пропитанный медом и наполненный ароматом душистых пряностей, великолепный…
«МОРКОВНЫЙ ТОРТ»
Тренировка состоит из 2 частей
1 часть
4 упражнения, 2 круга, табата 40/20, темп средний, без отдыха между кругами
Отдых 1-2 минуты
2 часть
5 упражнений, 2 круга, табата 40/20, темп средний, без отдыха между кругами
- выпады (по 20 секунд на каждую ногу)
- планка
- стульчик у стены
- ягодичный мостик
- боковая планка (по 20 секунд на каждую руку)
Я надеюсь, ты помнишь, что табата — это интервальная тренировка, где ты 40 секунд работаешь, 20 секунд отдыхаешь. Упражнения идут без перерыва, отдых между кругами 1 минута. Таким образом, твоя тренировка займет 15 минут. Но это будут очень жаркие для твоих ног и булочек 15 минут, этого жара действительно хватит чтобы испечь тортик!
Дружок, уже в 14:00 понедельника, 14 августа закончится конкурс#РЕЗУЛЬТАТМЕЧТЫ16!
У тебя осталось совсем немного времени для того, чтобы сделать крутой коллаж и побороться за один из трех ГИРОСКУТЕРОВ!
А имена счастливчиков, забравших призы, ты узнаешь уже во второй день Бешеного десерта!
ГОЛОСОВАНИЕ ЗА ЛУЧШЕГО МИНЬОНА
Дружок, напоминаю тебе, что в пятницу в 21.00 стартовало голосование за лучшего миньона! У тебя появилась отличная возможность показать свою преданность любимому желтопопу, который был с тобой весь этот месяц! Тем более, что это не займет много твоего времени, но зато принесет малышу удовольствие, с которым не сравнится даже его счастье от поедания вот этой кучи бананов!
Что для этого нужно сделать?
- Переходи по этой ссылке: https://vk.cc/6dJMuQ
- Находи в списке того миньона, который тебе понравился больше всего (для твоего удобства в голосовании доступен поиск, чтобы ты не запутался среди огромного количества желтых мордочек)
- Отдавай за него свой голос
Голосование продлится до 23:59 понедельника, 14 августа.
ПОДВЕДЕМ ИТОГИ:
- Подробности 5 Недели Игры.
- Мы останавливаем #ПОЭТИЧЕСКОЕКАРДИО!
- Комплекс Упражнений Нашей Игры «УТРЕННИЕ ЛАСКИ» и новая сладкая тренировка, попробуй и ты!
- Голосуй за лучшего миньона, порадуй малышей!
- Не упусти шанс поучаствовать в конкурсе #РЕЗУЛЬТАТМЕЧТЫ16!