БЫСТРЕЕ! ДАЛЬШЕ! ХУДЕЕ!
СЕГОДНЯ ТВОЙ ВТОРОЙ ШАГ НА ПУТИ К НАЧАЛУ 16ГО СЕЗОНА!
НА ЭТОТ РАЗ ОН БУДЕТ ПОСВЯЩЕН ТРЕНИРОВКАМ!
Ты помнишь, что мы вчера с тобой договорились, что, ты будешь делать то, что я тебе расскажу? Молодец!
- Вчера я познакомил тебя с питанием. Я надеюсь, ты купил контейнеры и начал считать КБЖУ
- Сегодня я познакомлю тебя с упражнениями и тренировками. И ты выполнишь свою первую пробную тренировку.
- Завтра я познакомлю тебя с Игрой вообще. Расскажу, из чего она состоит, какие ништяки тебя будут ждать по ходу сезона, как пройти этот месяц так, чтобы остаться довольным не только результатом тела, но и максимально кайфануть!
- Послезавтра тебя ждет твое первое важное задание — фото ДО.
Поэтому включайся на полную и начинай делать то, что я тебе даю. Мы не вливаемся в режиме ошпаренного кота, а входим плавно, в этих заданиях нет ничего сложного, ты справишься!
Запомни для начала несколько простых правил:
НЕ ВКЛЮЧАЙ ГЕРОЯ
Если у тебя «отваливаются» мышцы после тренировки — это нормально. Если тебе кажется, что твое тело после первого круга тренировки можно поднять только подъемным краном, это тоже имеет место быть.
Но! Если у тебя появляется острая или тянущая боль (это не то ощущение, когда просто гудит задница во время тренировки), начинает где-то колоть, щемить или что еще похуже, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не строй из себя героя, продолжая тренировку поверх этих симптомов!!!
Запомни раз и навсегда, ты в первую очередь делаешь это для себя, ты должен следить за своим организмом и ощущениями, не надо изображать Геракла, сквозь слезы и боль делать дальше упражнения! Это принесет только вред и виноват в этом будешь ты сам. Для того, чтобы выяснить причину своего недомогания, необходимо срочно отправиться к врачу и проконсультироваться. Не бежать к подругам, к маме или писать истерично в чат, тебе нужна квалифицированная помощь специалиста!
Итак, резюмируя все вышесказанное:
НЕ НАДО:
- рвать жилы, жопу и все остальное, не обязательно на букву «Ж»;
- терпеть острую или тянущую боль;
- притворяться супергероем, не чувствующим ничего;
- в случае травм или боли:
- ныть в чате
- искать в энциклопедии
- писать на форумы
- бежать к маме/подруге/бабушке/доктору Малахову.
НАДО:
- отправляться к врачу;
- отправляться к врачу;
- ОТПРАВЛЯТЬСЯ К ВРАЧУ, КАРЛ!!!!!
Очень простое правило, правда? Я надеюсь, ты его запомнишь.
Второй очень полезный навык:
СОБЛЮДАЙ ТЕХНИКУ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
Тебе дается подробная техника выполнения упражнений. Маленькое уточнение: не техника «как сделать вид, что у тебя классная, упругая задница», а техника упражнений для того, чтобы у тебя действительно была крутая задница!
Потрать время, напряги извилины и память! Не можешь запомнить — напиши на плакатах и развесь по дому! Выполняй всё правильно!
Давай разберем на примере
Посмотри это видео.
Какие можно сделать по нему выводы?
- приседай минимум до параллели;
- не заводи колени за проекцию носков;
- спину держи прямой.
И это все, дружок!! По-моему, мега просто, да? Казалось бы, что здесь может быть неясно! А потом тадааааа! и я вижу в инстаграме толпы людей, которые делают совершенно не то! Ау! Помнишь главный завет Бешеной Сушки? #НЕТУПИ
Лучший помощник тебе в этом деле — это зеркало. Или съемка самого себя. Ты смотришь на себя со стороны, сравниваешь с той техникой, которая дана в объясняющем видео — и вуаля! Все хорошо, ты не совершаешь ошибок и не создаешь для тела неудобств, а оно не травмируется из-за этого.
ТРЕНИРОВКА
Сегодня я дам тебе тренировку. Она совсем не сложная, скорее разминочная. Это как «а что это меня ждет, ну-ка, ну-ка, посмотрим, попробуем».
Я в курсе, что далеко не каждый знает, что такое СПОРТ, ТРЕНЯ, БЕРПИ, СИТАП, ПУШАП и прочие непонятные слова, состоящие из пяти букв. Очень скоро я тебя всему научу, и твоя жизнь кардинально изменится! Ты готов, дружок? Тогда погнали!
И еще один момент. На этой неделе тебе обязательно нужно будет научиться разминаться перед тренировкой, а также растягиваться после нее!
— РастяжкаОткрывай их, изучай и запоминай. Моя супруга Юля поможет тебе в этом! У нас есть общая разминка — она универсальная и подойдет всем. Есть аэробная разминка (или проще «поскакушки») — этот вариант больше для девочек. А еще есть растяжка, которая поможет после тренировки растянуть твои мышцы и снять с них излишнее напряжение!
ВСЕГДА РАЗМИНАЙСЯ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ! ТЕБЕ НУЖНО РАЗОГРЕТЬ СВОЕ ТЕЛО! ЭТО УБЕРЕЖЕТ ТЕБЯ ОТ НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫХ ТРАВМ И НЕ ВЫКЛЮЧИТ ТЕБЯ ИЗ ИГРЫ И БОРЬБЫ РАНЬШЕ ВРЕМЕНИ. НИ МНЕ, НИ ТЕБЕ ЭТО НЕ НУЖНО!
Ну а теперь перейдем непосредственно к сегодняшней тренировке! Посмотри на эти милые щечки на картинке ниже. Если ты уже начинаешь отказываться от подушки, потому что и так мягенько, то тебе тем более стоит взять коврик и сделать эту тренировку.
«Нулевой километр»
5 упражнений, 2 круга, отдых между кругами 1 минута
- 20 jumping jack
- 10 горижопов
- 5 берпи
- 15 ситапов
- 30 секунд планки
Как посмотреть технику выполнения упражнения? Просто кликни на его название!
На сегодня всё!
На это задание писать отчет не нужно. Как видишь, тут нет поля для отчета.
Гантель!