9

 Задание сделано

Впредь, услышав где-то эту фразу, ты будешь суетливо озираться в поисках меня!

Запомни эти слова, ведь ты будешь слышать их каждый день на протяжении ближайшего месяца, если постараешься и не вылетишь раньше.

Забудь навсегда о своей прежней серой и унылой жизни, отныне она изменится навсегда, разделившись на 2 этапа: ДО и ПОСЛЕ знакомства со мной.

Уже страшно? Не бойся, утри выступившие слезки и приготовься к самому увлекательному вызову в своей жизни! Пройдет совсем немного времени, и ты заметишь, что каждый вечер с нетерпением ждешь нового задания, что одна порция запрещенки во время читмила — это много, что нет ничего лучше момента, когда открываешь ответ миньона во время Судного дня.

Я ОБЪЯВЛЯЮ СТАРТ
НОВОГО ПЛЯЖНОГО СЕЗОНА
САМОЙ МАССОВОЙ ЗОЖ-ИГРЫ МИРА!
#БЕШЕНАЯСУШКА16

И не надейся на тюлений отдых со «все включено». Нет! С тебя будет литься пот в три ручья, и солнце будет тут не при чем!

И Я РАД, ЧТО ТЫ С НАМИ!

Кстати, я ведь буду прав, если скажу, что ты ненавидишь лето? Ненавидишь всех этих тощих девочек модельной внешности в обтягивающих маечках и шортиках, еле прикрывающих задницу. Ведь ты их себе позволить не можешь, твой максимум – это огромные балахонистные футболки и брюки, в которых при желании может потеряться отряд спецназа, и даже эта так называемая одежда не в силах скрыть масштабы катастрофы.

Сколько лет подряд ты обещаешь себе похудеть к конкретному сезону? Я открою тебе один секрет: похудеть к лету у тебя уже не получится, его половина прошла! Ты веришь, что сможешь взять себя в руки? Просто так, без привязки к конкретной дате? Я нет!

Поэтому все, хватит, выходи из этого круга несдержанных обещаний. Бери и делай! Так уж и быть, я оставлю тебе один привычный якорь – понедельник.Ты же не подведешь меня?

Ты уже в обойме БЕШЕНОЙ СУШКИ, и слабакам здесь не место! Теперь ты не сможешь пожалеть себя и перенести тренировочку на следующий день, покушать сегодня булочку в глазури, а завтра сделать чуть больше горижопов.

Я научу тебя дисциплине, покажу, как контролировать себя и достигать поставленных целей. Ты и только ты решаешь, идти ли тебе вперед в составе команды сушкапиплов или же вернуться обратно в свою затекшую ленью и жиром страну мечтаний о том, что когда-то ты тоже будешь предметом восхищенных взглядов, вздохов и комплиментов.


Ты можешь бесконечно оправдываться генетикой и широкой костью, продолжая кутаться на пляже в километры ткани, называемые парео лишь по привычке, и принимать участие в конкурсах красоты среди китов. Но давай взглянем правде в глаза — все твои беды от лени.

В твоем распоряжении те же ресурсы и то же время, что и у остальных, нужно только однажды перебороть себя. Я не сомневаюсь, что в ближайший месяц ты 1000 раз попытаешься слиться, забить и пожалеть себя, но что-то мне подсказывает, раз уж ты здесь, значит сейчас ты настроен серьезно и решительно!

Кстати, ты уже сделал фото ДО? Классное задание, мотивирует на работу, правда?


И я знаю, что ты будешь работать на полную катушку!

НА СВОЙ МАКСИМУМ


У меня есть один очень эффективный способ:

Примерно так твои друзья и знакомые будут реагировать на то, чем ты будешь заниматься. Нет, они не будут задавать вопросы, они просто будут смеяться над тобой, перешептываться, язвить в комментариях, говорить о том, что одна порция запрещенки не считается, и найдут еще 100500 способов, чтобы сбить тебя с пути.


Так вот, есть один совет. ПУСТЬ ИДУТ В ЖОПУ.

Нет, конечно, не стоит говорить это им в открытую. Это правда не самая лучшая идея. Но пусть это тебя раззадорит ещё больше, прими вызов у этих лентяев, чтобы вкус победы в конце был ещё слаще!


Люди всегда боятся перемен не только в своей жизни, но и в окружающей их среде. Это несет какой-то хаос, неизвестность и нарушает их пребывание в зоне комфорта. Поэтому будь готов к тому, что у окружающих тебя людей возрастет интерес к твоей персоне.

И самый действенный способ их заткнуть — это показать свой результат! Своим примером, своей силой воли и выдержкой и, конечно, одеждой меньшего размера и красивым телом, заставить их позакрывать свои рты.

Самые прозорливые из них будут очень аккуратно наблюдать за тобой, палить твой инстаграм и ближе к концу сезона осторожно интересоваться, что ты это такое делаешь и как у тебя получается. Потом что-то начнут делать сами, втягивать в ЗОЖ уже своих родственников, друзей и знакомых!

Я назвал этот феномен «ЗОЖИФИКАЦИЯ». Другие люди воодушевляются твоим примером и тоже начинают что-то делать в своей жизни!

#зожификация 

Этот хештег я ввожу, чтобы максимум твоего окружения одумался и перестал спонсировать кондитерские фабрики и аптечные сети, встав на путь спорта и здоровья. Начинай выкладывать свои тренировки и питание под этим хештегом. А также не забывай про #бешенаясушка16 и #бешенаясушка.


Публичное обещание 

Для того чтобы ты не слился, чтобы не дал себе слабину и не вернулся обратно в свой «Бегемотолэнд» — страну дряблых ляжек, обвисшей кожи и «Макдональдса» на завтрак, обед и ужин, в которой ты сейчас находишься, дай у себя в соцсетях публичное обещание, что ты пройдешь игру #БешенаяСушка16 до конца! 

Поверь мне, только такое публичное обещание, подкрепленное постоянными взглядами хейтеров и завистников, не даст тебе отступить. Только представь каким слабаком ты будешь выглядеть в их глазах, если залажаешь какую-то тренировку или вовсе бросишь заниматься. Дашь очередной повод для травли тем из них, кто поднимает свою самооценку, унижая других.


Используй хештег #пройдуБС16доконца, чтобы я смог увидеть всех, кто не боится сказать это во всеуслышание! Чьи намерения крепче, чем брикет мороженого в морозилке!

Забирай себе эту картинку и размещай ее в Инстаграм или другой социальной сети. Как показывает практика, этот способ заставляет максимум твоего окружения пристально за тобой наблюдать, что, в свою очередь, заставляет тебя работать еще более интенсивно!


Дружок, сейчас тебя ждет ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА  в сезоне, хотя, я допускаю, что она будет первой во всей твоей заплывшей жиром жизни.

УМРИ, НО СДЕЛАЙ

Что бы ты сейчас не думал об этих словах, забудь. Для всех сушильщиков они означают только одно — скоро будет очень жарко! Так жарко, что сауна  покажется тебе приятным местечком с кондиционером, а пол под твоими пятками расплавится от напряжения.


«Умри, но сделай» — это круговая тренировка на всю первую неделю Бешеной Сушки!Пять, пять, мать их, дней ты будешь ее выполнять!

И знаешь, что? Это еще не все. Тебе нужно будет улучшать время выполнения этой круговой тренировки в каждый последующий день! Но не нужно устраивать безголовые забеги, забив на технику выполнения!

Помни, что правильная техника даст тебе больше, чем скорость! Гораздо больше!


Также тебя ждут очень бодрые специальные задания на день, которые оценят, скорее всего, не только твои свисающие со стула ляжки, но и все те, кто будет палить тебя в инстаграме!

 Разминка и растяжка

Дружок, помни, что перед каждой тренировкой тебе нужно обязательно сделать разминку. Травмы нам с тобой ни к чему. Колени у тебя не титановые, локти, шея, спина и все остальное — тоже! Поэтому я тебе рекомендую не пренебрегать этой важной частью тренировки!

Моя супруга Юля вместе с Алей и Димой (зарекомендовавшие себя участники из прошлых сезонов Бешеной Сушки) записали для тебя два варианта разминки — общую и танцевальную. Выбирай ту, что тебе больше нравится и делай ее перед каждой своей тренировкой.

Общая разминка:

Танцевальная разминка:

Также моя супруга Юля записала для тебя растяжку. Это то, что поможет твоим мышцам расслабиться после физических упражнений, которыми ты будешь их нагружать!


Ну а теперь…

Внимательно посмотри технику каждого упражнения. Не старайся в первые же дни выполнить все максимально быстро. Оставь это тем, кто хочет быстро получить какую-нибудь глупую травму. Мы же здесь не за этим, верно? Делай все максимально концентрированно. Погнали!

«Умри, но сделай»

8 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

*Нажми на название упражнения, чтобы посмотреть технику его выполнения

Специальное задание на день

Специальное задание на сегодня — это 700 горижопов!

Да-да, дружок! 700 за один день. И те, что были в круговой тренировке, не считаются! Это задание на целый день, ты можешь разбить свои горижопы на столько подходов и количество раз, на сколько хочешь! Но тебе нужно сделать 700! И ни одним горижопом меньше!

Горижопы — это приседания, их технику ты можешь посмотреть чуть ниже в задании. К концу дня (а особенно в следующие пару дней) ты поймешь, почему они так называются! Только чтобы это были по-настоящему горижопы, а не гориноги, тебе нужно приседать оооооочень низко! И чуть наклонять корпус вперед.


Правильная техника + лайфхаки по этому упражнению: 

https://youtu.be/fEXFUlBFePI 


Дружок, я настоятельно рекомендую тебе посмотреть лайфхаки по этому упражнению от Александра Назаренко. Это поможет тебе делать это упражнение еще более безопасно, а также поможет чувствовать нагрузку именно в тех местах, что нужно!

И помни, я хочу, чтобы ты приседал так низко, как падает твоя самооценка при посещении пляжа.

Собирай свои булочки в кулачок и погнали!


Дружок, в Бешеной Сушке все просчитано так, чтобы максимально легко включить тебя в процесс. Тут есть масса провокаций, незаметных подводок к тому, чтобы ты сам начал действовать и думать. 

Вот, например, первая неделя. Она у тебя вызовет конкретное горение пятой точки, потому что в ней есть несколько специальных заданий, которые мы даем людям, и они растянуты на весь день. Например, как сегодня, сделать в течение дня 700 приседаний.

Естественно, с точки зрения науки, 700 приседаний – это абсолютно бессмысленная задача, если ее делать за один подход. Она не физиологична, она откровенно вредна для коленей и даже среди люто тренированных людей одним махом сделать 700 приседаний, я думаю, смогут единицы. И да, на всякий случай, не надо бросаться проверять, просто поверь мне на слово. Иначе следующее задание читать ты будешь лежа в кровати и ощущая себя безногим моряком дальнего плавания.

Казалось бы, в данном случае мы играем с огнем и всяческие кары словесные должны пролиться на мою голову от фитнес-тренеров, специалистов по физической культуре и т.д.

НО! Мы сразу говорим тебе, что весь этот объем нужно разбить на весь день – минимум на 10 частей, чтобы было хотя бы 70 приседаний в час. И в течение часа тоже рекомендуем разбить эту историю на несколько подходов по 20/25/30 приседаний за раз.

Тогда получается нагрузка, абсолютно безопасная для коленей, совершенно физиологичная для мышц. И вообще, упражнение приобретает совершенно другой характер —  его смысл не в том, чтобы максимально забить мышцу, чтобы ты на следующий день только вяло ползал. Хотя да, приседания могут неплохо справиться и с этой задачей. И, если раньше единственной твоей физической нагрузкой был поход за пивом до ближайшего ларька, то на следующий день, даже если ты разобьешь эти приседы на 50 подходов, твои ноги и задница скажут тебе много всего приятного и доброго.

Но в любом случае основная цель в том, чтобы ты максимально включился в сам процесс. Потому что много лет ты находился в своей уютной зоне комфорта: жрал, валялся на диване. Или не валялся, а работал или занимался семьей, детьми. Так или иначе, клал болт на свою физическую форму. У тебя был свой список задач на день, и он был совершенно другим, в него точно не входила регулярная нагрузка.

И тут ты получаешь задачу, в которую тебе нужно будет включаться буквально каждые 15 минут в течение всего дня. И это втягивает тебя в игру. Это мощный мотивационный процесс, который заставляет тебя максимально полно, максимально круто вгружаться в ЗОЖ.

Плюс есть еще и преодоление. Тебе сложно, ты устал, под конец уже болят мышцы. Но звонит будильник, и ты идешь приседать. Когда ты делаешь это раз в день — это одно. Но когда ты делаешь это в течение всего дня, потому что ты сам так спланировал, – это совершенно другое. Ты учишься сам определять свой тренировочный график. Ставить себе задачи и выполнять их. Ты начинаешь по-другому думать. Ты становишься более дисциплинированным.

И, опять же, двигаешься в сторону ЗОЖ. Именно на это делается упор в первой неделе. У нас много разных упражнений. Но вся программа в целом нацелена на то, чтобы ты максимально сильно включился и научился преодолевать себя: свои привычки, нехватку времени, усталость — факторы, которые отвлекают тебя от тренировок. Научился интегрировать тренировочный контент, правила питания и в целом ЗОЖ в свою повседневную жизнь.

Я планомерно проведу тебя к тому, чтобы ты ЗОЖифицировался по самую макушку и перестал воспринимать ЗОЖ как какую-то диету или временные трудности, которые нужно пережить на пути к своему идеальному телу. 


Задания и отчеты   

Все ежедневные задания выкладываются днем ранее в 21:00, чтобы ты мог спокойно зайти и почитать, что тебя ждет в день тренировки. Употребляя слово «сегодня» в тексте задания, мы имеем в виду день тренировки. Для данного задания день тренировки – 17 июля.

Пример, как будут выходить задания:

  • Задание на понедельник 17 июля вышло 16 июля в 21:00;
  • Задание на вторник 18 июля выйдет 17 июля в 21:00;
  • И так далее.

Отчеты необходимо писать до 23:59 дня тренировки. Например, отчет по этому заданию необходимо написать до 23:59 17 июля.

Если ты не успеваешь написать отчет до обозначенного времени — ничего катастрофичного в этом нет, напиши его позже. Но это нежелательно.

Это не будет касаться заданий на вылет. Отчеты на задания на вылет по субботам нужно будет писать строго до определенного времени. Об этом мы будем предупреждать.


Сегодня на тропу подарков и кайфов выходит еще один конкурс!

Имя ему — #ПриседаюВесьДень16

Завтра тебя ждёт удивительное путешествие в страну 700 горижопов! Они застанут тебя в разных неожиданных местах: тебе придется приседать в трамвае, на работе, в очереди за ПП-едой, укачивая ребёнка перед сном…
Специально для того, чтобы через 4 недели, когда ты будешь любить своё тело и гордиться собой, ты смог посмотреть на то, как все начиналось и как тебе было тяжело, я запускаю новый конкурс!

Твоя задача

Заснять видео, как ты приседаешь в разных местах в течение дня! Это может быть что угодно: крыша твоего гаража, ванная комната твоего соседа, на работе, верхом на коне, под поездом (лучше этого не делать), в общем все, на что только тебе хватит фантазии! Это могут быть красивые места, или супер необычные. Такие, чтобы люди посмотрели и сказали «НИЧОСИ!»
Посмотри, как в 11м сезоне это сделала @kudashova.e
https://instagram.com/p/BKWREmlgt7_/

Сколько времени будет продолжаться конкурс?
У тебя есть на это 2 дня. Конкурс закончится 19 июля (среда) в 14.00 (Мск).

И помни!

От одного человека не более 3 постов за всё время этого конкурса. Это значит, дружок, что ты можешь выложить только 3 поста со своими горижопами в разных местах!

Что же получат 10 победителей?
Каждый из них получит наши фирменные леггинсы Labellamafia Total Black из магазина СУШКАМАРКЕТ.РФ
Эти волшебные легги придадут тебе сил в твоих будущих тренировках, и поверь, ты скажешь им спасибо за это!
Они подчеркнут все достоинства твоей фигуры… А если ты не видишь этих достоинств, то хотя бы для того, чтобы носить эти крутые леггинсы, ты обязан похудеть!!

Также напоминаю, что у нас вовсю идет и закончится в 14.00 в понедельник конкурс…

#ПрощайСладкое16

В котором ты должен купить свое самое вкусное лакомство и разделаться с ним! Не ограничивай себя рамками! Ты можешь с ним попрощаться как угодно!

Ну а трем победителям улетит отличнейший приз — Мультипекарь REDMOND!

Всё просто. Будь активным и креативным! И тогда удача будет на твоей стороне!


Кратко о том, что было в этом задании:

  • Сезон объявляю открытым!
  • Публичное обещание: распространяй зожификацию в массы.
  • Разминка и растяжка.
  • Тренировка «Умри, но сделай».
  • Специальное задание на день, его смысл и суть.
  • Объяснение по выходу заданий и написанию отчетов. Не затупи, дружок!
  • Призы за конкурс #ПрощайСладкое16 ждут тебя!
  • А также новый конкурс — #ПриседаюВесьДень16! Наприседай себе на леггинсы!

Жду твоих отчетов по выполнению сегодняшнего задания — круговой тренировки «Умри, но сделай» и 700 горижопов!


Выкладывай свои мучения в инстаграм по тегам:
#бешенаясушка, #бешенаясушка16, #бс, #бс16 и #зожификация.
Сделай мне приятно!

А мы увидимся с тобой завтра!

Гантель!

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика