Home / Бешеная Сушка / 4 НЕДЕЛЯ 3 ДЕНЬ

4 НЕДЕЛЯ 3 ДЕНЬ

СЕГОДНЯ В ЗАДАНИИ:

  • Результаты 3 Судных дней.
  • Питание на сегодня — порадуй свой организм углеводами.
  • Внимание! Убойный челлендж #100за8последжеков!
  • Новая вкусная тренировочка!
  • Я объявляю голосование за конкурс #ОзвучкаБС16 открытым!
  • Информация о Бешеной Тусе.

Как у тебя вообще дела?   

Безуглеводка дала о себе знать? Все близкие живы? Вся посуда цела? Детей не забыл забрать из детсада? Или машину закрыть? На безуглеводке такое поведение — вполне обычная штука. Хотя многие переоценивают ее эффект. Так что не стоит всё сваливать на нее, если ты тупишь! Тебе предстоит еще несколько таких дней на этой неделе.

Дружок, я знаю, что кто-то из вас расстроился, когда сделал тестовые фотографии и прислал их миньонам. Расстроился, что у него нет того видимого результата, который он нафантазировал в начале этого сезона! Я могу тебе сказать только одно. Дождись реальных фотографий «ПОСЛЕ». Не зря тебе дается не 3, а 4 недели тренировок. Выложись на этой неделе больше, чем на трех предыдущих вместе взятых! Ты пришел сюда за красивым телом? Ну так и борись за него. 

Ты, когда к парикмахеру приходишь, не вскакиваешь, наверное, в середине стрижки со словами «Блииииин, мне не нрааавится, я расстроился». Парикмахер, скорее всего, посмотрит на тебя как на сумасшедшего. И пока что я понимаю этого парикмахера…

Так что вытирай сопли, оглянись по сторонам — и работать, работать, работать! Мы еще не закончили!

Сегодня тебя ждет новая тренировка, которая будет ещё жарче, еще жироплавильней!

А также я обрадую тебя. В пятницу вечером выйдет задание на вылет! Четвертое в этом сезоне. Если ты думал, что это была шутка, я тебя разочарую! Играем серьезно. Ты готов?


А вот и общие результаты по трём судным дням! 

СМОТРИ РЕЗУЛЬТАТЫ ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ

Правда, они совершенно фантастические? А это значит, что у тебя есть к чему стремиться!


Сегодня ты ешь только белки и углеводы 50/50. И весь свой калораж набираешь белками и углеводами.

Жиры сегодня под запретом! Понятно? Все как в понедельник! (Необходимо свести к минимуму все жиры, потребляемые сегодня).


Мне кажется, или вчерашняя тренировка действительно была непозволительно легкой? Но я не хочу, чтобы ты расслаблялся, дружок, поэтому лови новое настоящее испытание! Этот вызов не для слабаков, ты решишься на него?

Тогда скорее беги в задание, которое вышло параллельно с этим, и так и называется:

ЧЕЛЛЕНДЖ /// #100за8последжеков


Дружок, каждую неделю в этом сезоне я баловал тебя вкусной и эффективной тренировкой, я подумал, что четвертая не должна стать исключением, поэтому скорее хватай этот горячий бутерброд. Бутерброд в стиле табата — только представь, что ты почувствуешь, когда попробуешь его на вкус! Я тебе расскажу! Сначала ты почувствуешь мягкую и воздушную булочку, в составе которой только натуральные (без ГМО) шесть упражнений, потом тебя накроет волной пикантного соуса — лесенки, и, наконец, ммммм… пронзительно острая для твоего пресса сочная котлета из еще 8 упражнений!

Хочешь ощутить его вкус? Ты знаешь что делать! Только слюни собери 😉

«Табатный бутерброд»

Тренировка состоит из 3 частей

1 часть: 

6 упражнений, 3 круга, без отдыха

табата 20/10, темп средний или выше среднего

2 минуты отдыха

2 часть:

3 упражнения, 4 круга — лесенка от 20 до 5 с шагом 5 (20, 15, 10, 5 повторений), отдых по желанию

2 минуты отдыха

3 часть:

8 упражнений, 3 круга, без отдыха

табата 20/10, темп средний или выше среднего

И напоминаю, что у тебя по-прежнему остаются все атрибуты тренировочного дня, такие как контрастный душ, поэтическое кардио, разминка (общая  или аэробная) и растяжка.

Давай-ка, Дружок, разберем сегодняшнюю тренировку.

Прежде всего хочу сказать, что табата — это интервальный принцип тренировки. Раньше ты делал табату 40/20, это значит, что 40 секунд ты работал, 20 отдыхал. Она может быть 30/30, это значит, что ты 30 секунд работаешь, 30 секунд отдыхаешь.

В данной тренировке первая и третья часть представлена в виде табаты 20/10. Это значит:

20 секунд ты работаешь, 10 отдыхаешь. Переходишь ко 2 упражнению. 20 секунд работаешь, 10 отдыхаешь, переходишь к третьему упражнению. И так далее.

В описании первой части написано «без отдыха» — это значит, что нет дополнительного отдыха между кругами. Это значит, что когда ты 20 секунд будешь делать последнее упражнение в первом круге, после этого ты отдыхаешь 10 секунд и сразу приступаешь к первому упражнению, начиная второй круг.

Первая часть тренировки займет у тебя ровно 8 минут 50 секунд. (6 упражнений по 30 секунд на каждое (20 работа + 10 отдых) — это 3 минуты. Всего кругов таких 3. Получается 9 минут. Вычетаем 10 секунд в конце, которые не в счет, получается время первой части 8 минут 50 секунд).

По тому же принципу и третья часть. Там уже 8 упражнений. Той же интервальной схемой: 20 секунд работаешь, 10 отдыхаешь и так далее. Третья часть тренировки займет 11 минут 50 секунд. Надеюсь, расписывать так же подробно, как первую часть, нет необходимости.

Выпады на месте в третьей части тренировки делай попеременно по 10 секунд.

Что касается второй части тренировки. Первый круг ты делаешь по 20 повторений каждого из трех упражнений. Второй круг ты делаешь по 15 повторений каждого из трех упражнений. Третий круг ты делаешь по 10 повторений каждого из трех упражнений. Четвертый круг ты делаешь по 5 повторений каждого из трех упражнений. Отдыхать ли между кругами — решать тебе. За это отвечает фраза: «отдых по желанию»


Конкурс #ОЗВУЧКАБС16 подошел к концу, поэтому я объявляю открытым:

Голосование за #ОзвучкаБС16

Пора выбирать победителей конкурса #ОзвучкаБС16. У тебя есть время до 14.00 среды. Так что переходи прямо сейчас, отсматривай работы и выбирай лучших!

Ты уже в курсе, как это работает, поэтому не буду тебе особо рассказывать

Вот ссылка: https://vk.cc/5CUQTU

Беги туда и голосуй за лучших из лучших, а уже завтра мы узнаем, кто урвёт себе классную колоночку!


Дружок, если не ты сам, то многие твои коллеги по жироплавильному цеху сейчас находятся в отпуске, жарят свои булочки на солнце и противостоят соблазнам южного отдыха! И я очень за вас рад, ведь это лишний раз доказывает, что все помехи для работы над собой только в твоей голове!

Это я к чему? А к тому, что очень немногие успеют вернуться домой к финалу 16 Сезона, а, если и успеют, то вряд ли смогут позволить себе сорваться еще на пару дней в Москву…Тем более, что приятный бонус в виде папочкиных денежек они отжать еще не смогут. Поэтому скажу тебе сразу, в этом сезоне Бешеной Тусы НЕ БУДЕТ!

Baby Crying GIF - BabyCrying GIFs

Только вот не нужно сейчас лить слезы и заваливать чат грустными комментариями. У этого есть и положительные стороны. Только представь, имена победителей сезона узнает не 1000 человек, как это было раньше, а сразу все, весь, мать его, мир!

Разве не круто? Тем более я уже придумал, как это будет происходить и, поверь мне, ты об этом ни секунды не пожалеешь. Но об этом чуть позже!


ПОДВЕДЕМ ИТОГИ:

  • Результаты 3 Судных дней.
  • Следи за питанием.
  • Новый челлендж, готов принять вызов?
  • Свежая тренировочка!
  • Голосуй за #ОзвучкаБС16
  • Смотри сегодня вечером BS_News

На сегодня все, малыш!

Увидимся в завтрашнем задании! Жду твоих постов в инстаграм под тегами #бешенаясушка16 и #зожификация.

Гантель!

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика