MANIKITO.COM Сайт для творческих людей
СЕГОДНЯ В ЗАДАНИИ:
- Крепись, дружок, испытание безуглеводкой начинается!
- Новая крутая тренировка — предпоследняя в этом сезоне.
- Немного о фото ПОСЛЕ и Судном дне.
- Конкурсы-конкурсы-конкурсы.
- Что такое Бешеный десерт?
Мы с тобой все ближе и ближе к финалу сезона, еще какая-то неделя — и ты сможешь чуть расслабить булки и вкусить все прелести уходящего лета! Никаких больше контейнеров и жестких тренировок…
Но подожди расслабляться, впереди у нас еще много чего интересного! Последний Судный день, который отсеет оставшийся балласт, задание по фото ПОСЛЕ и, конечно, бешеный десерт!
Поэтому не будем тянуть! Погнали!
На четверг и на пятницу
Сегодня у тебя, как и во вторник, безуглеводка.
Это значит, что углеводы ты не употребляешь. Калораж набираешь из белков и жиров 60/40. Углеводы в любой форме (кроме волокнистых овощей) исключены (сведены к минимуму)!
Предупрежу тебя сразу. В пятницу у тебя будет то же питание!
Чтобы ты подошел к фото в лучшей своей форме, мы с тобой два дня подряд посидим без углеводов, дружочек! Ты же хочешь быть самым-самым на фото? То-то же!
Ты же помнишь, что тебя будут оценивать самые критичные судьи и диванные эксперты, которые найдут до чего докопаться! Не дай им повода!
Дружок, ты на финишной прямой, тебе осталось совсем чуть-чуть, ты уже чувствуешь это радостное волнение? Мне этот трепет напоминает чувства, которые самые отчаянные футбольные болельщики испытывают, когда нападающий выходит к воротам один на один!
Если продолжать пользоваться футбольной терминологией, то ты сейчас находишься в шаге от гола, уже поднес ногу к мячу, остались какие-то доли секунды! И моя задача — показать тебе, как сделать это максимально эффективно! Именно поэтому сегодня тебя ждет истинно футбольная тренировка! 4-4-2 — это значит, 4 части, 4 упражнения в каждой, 2 круга в каждой.
«4-4-2»
Тренировка состоит из 4 частей
1 часть:
4 упражнения, 2 круга, отдых между кругами до 1 минуты
- 20 jumping jack
- 10 air приседов
- 15 пушапов
- 20 выпадов (по 10 на каждую ногу)
2 минуты отдыха
2 часть:
4 упражнения, 2 круга, отдых между кругами до 1 минуты
- 15 ситапов
- 15 гиперэкстензий
- 15 обратных отжиманий на трицепс
- 1 минута планка
2 минуты отдыха
3 часть:
4 упражнения, 2 круга, отдых между кругами до 1 минуты
- 20 jumping jack
- 15 берпи
- 30 секунд обратная планка на прямых руках
- 15 ситапов
2 минуты отдыха
4 часть:
4 упражнения, 2 круга, отдых между кругами до 1 минуты
- 30 ягодичных мостиков
- 40 скалолазов (по 20 на каждую ногу)
- 1 минута стульчик у стены
- 1 минута планка
И напоминаю, что у тебя по-прежнему остаются все атрибуты тренировочного дня, такие как контрастный душ, поэтическое кардио, разминка (общая или аэробная) и растяжка.
ФОТО ДО/ПОСЛЕ и ЗАДАНИЕ НА ВЫЛЕТ
Сейчас я вкратце расскажу тебе о фотографиях ДО/ПОСЛЕ (основную информацию я дам тебе завтра в отдельном задании).
Ты сможешь сделать свои фото ПОСЛЕ и коллажи с четверга 21:00 по субботу 23:59.
У тебя будет достаточно времени, чтобы ты не затупил и сделал свои фото ПОСЛЕ и коллажи. Вдруг у тебя совершенно охренительный результат, а ты втухнешь и в итоге не попадешь в голосование? Будет очень обидно, правда? Поэтому вот тебе несколько простых рекомендаций:
- Подготовь тот же или похожий на тот же фон, на котором ты делал фото ДО;
- Подготовь то же белье;
- Фотография ДО и фотография ПОСЛЕ должны быть идентичны друг другу. Помни об этом.
- Разберись, как делать фото ПОСЛЕ и коллаж в Приложении БС (для пользователей айфонов), поверь, с этим приложением времени и сил у тебя уйдет намного меньше. Там есть подробный FAQ, так что читай-смотри внимательно.
В четверг вечером я тебе сообщу кодовое слово, которое нужно будет написать на листочке. И еще раз подробно расскажу и покажу, как нужно делать фото ПОСЛЕ и коллажи.
Я объявляю победителей конкурса #ОзвучкаБС16!
Ты готов узнать имена счастливчиков, которые заберут вот эти крутейшие беспроводные портативные акустические колонки JBL charge 3?
Готов узнать?
ГОТОВ?
Вот эти креативные ребята, которые, приложив немного усилий, получили офигительные призы:
Поздравляем победителей!
С вами свяжутся и расскажут, как получить свои выигранные ништяки!
Ну а тем, кто не забрал призы в этот раз, я желаю не опускать руки и в следующих конкурсах выложиться по полной! Тем более, что новый конкурс стартует уже завтра! Не пропусти!
Кстати, дружок, наша с тобой Бешеная Сушка и в этот раз не ограничится 4-мя неделями…
#БЕШЕНЫЙДЕСЕРТ — вот что тебя ждет после 4 недели Бешеной Сушки. Но не округляй глазки и не потирай ручки, ведь это не огромный такой читмил продолжительностью в неделю! НЕТ! Еще несколько дней с тренировками! А также рекомендациями, как плавно выйти из Сушки!
#БЕШЕНЫЙДЕСЕРТ — это 5 неделя Бешеной Сушки. Многие люди после Сушки чувствуют себя чудовищно одиноко — никаких тренировок, только тлен, безысходность, перелопачивание и судорожное повторение всех тренировок сезона! Единственная дорога — уйти в Ночной Зажор, в Дневной Зажор и в Сумеречный Зажор!
Чтобы тебя в этом деле поддержать, я плавно и нежно сделаю так, чтобы ты постепенно возвращался к своему обычному жизненному ритму. К своему привычному (но переосмысленному) питанию и к тем дневным активностям, которые нужны тебе, чтобы пережить время до следующего сезона Бешеной Сушки.
Так что мы с тобой побудем подольше, дружочек! Ты рад?
Также на пятой неделе мы попрощаемся с миньонами, они будут с тобой еще всего несколько дней, представляешь?
Ну и ещё тебя будет ждать (если ты, конечно, сам этого захочешь) #МЕЖСЕЗОНЬЕБС, о котором я расскажу тебе в начале следующей недели.
Подведем итоги:
- Поднапряги свой безуглеводный мозг, ознакомься с питанием на 2 следующих дня.
- Предпоследняя тренировка в этом сезоне, выкладывайся по максимуму.
- Немного о фото ПОСЛЕ и Судном дне.
- Результаты #ОзвучкаБС16.
- Попробуешь Бешеный десерт?
На сегодня всё, до завтра, дружок!
Кстати, не пропусти — параллельно с этим заданием вышло ещё одно особенное и уже известное тебе, и имя ему 4 Судный день. Чат по городам! Это последняя возможность в сезоне затусить с сушкапиплами твоего города!